Selbstwertschätzung
Sag JA zu dir und entdecke die Kraft der Selbstwertschätzung und Selbstliebe – du wirst sehen, wie sie dein Leben verwandelt
Selbstwertschätzung geht über bloßes Selbstbewusstsein hinaus – es ist die tiefe Überzeugung, dass wir wertvoll sind, unabhängig von äußeren Einflüssen. Indem wir lernen, uns selbst zu schätzen, legen wir den Grundstein für ein erfülltes und glückliches Leben.
Denn Selbstwertschätzung ist der Anker, der dich durch stürmische Zeiten trägt und deine wahre Größe erstrahlen lässt.
Du bist einzigartig, wertvoll und voller Potenzial. Also finde deine innere Stärke und genieße das Leben in vollen Zügen. Sei mutig, sei authentisch – denn in dir liegt die Kraft, Großes zu erreichen!
Friederike Potreck-Rose und Gitta Jacob haben ein Modell über die vier Säulen des Selbstwertes entwickelt. Durch diese Selbstwert Säulen gewinnt man ein besseres Verständis für die Vielschichtigkeit der Selbstwertschätzung und wie es dein Verhalten, deine Entscheidungen und deine allgemeine Lebensqualität beeinflusst.
Die vier zentralen Säulen des Selbstwertgefühls sind:
- Selbstakzeptanz: Sie bedeutet, dich selbst so zu kennen und anzunehmen wie du bist, mit allen Stärken und Schwächen und das völlig unabhängig von Leistungen, Fähigkeiten und Erfolgen. Dazu gehört natürlich auch, dass du dir deiner Stärken und Schwächen bewusst bist. Selbstakzeptanz ist Achtung, Selbstliebe und Wertschätzung der eigenen Person, unabhängig von äußeren Bewertungen oder Erwartungen. Dies erlaubt es dir, auch deine Schwächen und deine Körperlichkeit so zu akzeptieren wie sie sind, anstatt dich selbst zu verurteilen.
- Selbstvertrauen: Dies ist deine positive Einstellung deinen Fähigkeiten, Leistungen, Überzeugungen und Talenten gegenüber, sodass du in der Lage bist, Herausforderungen zu bewältigen und Aufgaben erfolgreich zu meistern. Ein starkes Selbstvertrauen ermöglicht es dir, mutiger und entschlossener zu handeln, Risiken einzugehen und dein Potenzial auszuschöpfen. Aber auch, deine eigenen Grenzen zu kennen und selbstbewußt auch von etwas ablassen können. Das Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten bildet die Grundlage für ein erfülltes, selbstbestimmtes Leben und ist ein wesentlicher Bestandteil deiner Selbstwertschätzung.
- Soziale Kompetenz: Hier geht es zum einen darum, kontaktfähig zu sein und mit verschiedenen Menschen umgehen zu können, aber auch, dass du in unterschiedlichen Situationen flexibel agieren und reagieren kannst und auch schwierige Sachverhalte meistern kannst. Du bist in der Lage, Nähe und Distanz zu anderen Personen zu regulieren, sodass ein harmonisches Umfeld geschaffen werden kann, ohne auf deine eigenen Bedürfnisse verzichten zu müssen und auch Grenzen setzen zu können. Eine gut entwickelte soziale Kompetenz ist entscheidend für erfolgreiche zwischenmenschliche Beziehungen, sei es in der Familie, am Arbeitsplatz oder in anderen sozialen Beziehungen.
- Soziales Netz: Dies symbolisiert dein Eingebunden-Sein in positiven sozialen Beziehungen auf unterschiedlichen Ebenen, wie zum Beispiel eine glückliche Partnerschaft, eine gute Beziehung zur Familie, gute Freundschaften, netter Umgang mit Kollegen und lose Bekanntschaften. Unterstützende und gesunde soziale Beziehungen stärken deine Selbstakzeptanz und dein Selbstvertrauen, da sie dir das Gefühl vermitteln, wertgeschätzt und akzeptiert zu sein. So kann die Liebe und Unterstützung von Freunden und Familie deine Selbstliebe stärken, indem sie dich daran erinnert, wie wichtig es ist, für dich selbst zu sorgen und dich selbst zu schätzen.
Erklärung der Selbstwert Säulen
Je nachdem welche der vier Säulen und wie viele insgesamt in deinem Leben gut ausgebildet oder aber nicht so stabil sind, gerät deine Selbstwertschätzung unterschiedlich schnell ins wanken.
Dabei ist wichtig zu wissen, dass die beiden ersten Säulen, Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen, auf deine eigene Person bezogen sind, wohingegen sich die Säulen Soziale Kompetenz und Soziales Netz auf andere Personen in Bezug zu dir richten.
Wichtig ist diese Aufteilung deshalb, da meiner persönlichen Erfahrung und meiner Meinung nach die beiden ersten auf dich bezogenen Säulen die sind, an denen man am meisten arbeiten muss oder sollte, um eine gute Selbstwertschätzung zu erlangen. Sie beeinflussen nämlich sehr stark die Ausprägung der Säulen Soziale Kompetenz und Soziales Netz.
Beispiel: Besitzt du genügend Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen, ist es dir möglich, souveräner aufzutreten und besser für das einzustehen, was du möchtest und beispielsweise auch Grenzen zu setzen. Diese Eigenschaften sind im Bereich der sozialen Kompetenz wichtig (3. Säule) und helfen dir auch dabei, positive Beziehungen, also dein soziales Netz (4. Säule) aufzubauen, einzugehen und zu pflegen.
Wenn aber deine Selbstakzeptanz und dein Selbstvertrauen nur gering ausgeprägt sind, gehst du möglicherweise Beziehungen ein, die dich gar nicht erfüllen oder die deine wahre Essenz gar nicht sehen bzw. würdigen. Du definierst dich dann nur von außen und versuchst dir von dort die Bestätigung zu holen, die du eigentlich schon in dir selbst haben solltest. Denn eine Person kann sehr beliebt sein, weil sie sich immer nach den Bedürfnissen der Anderen richtet – sie hat dann vielleicht ein großes soziales Netz, aber nicht unbedingt eine ausgeprägte Selbstwertschätzung in Bezug auf Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen.
Ein gesundes soziales Netzwerk ist deswegen zwar ein wichtiger Faktor zur Entwicklung deiner Selbstwertschätzung, jedoch darf man hierbei die individuellen Gewichtungen nicht außer Acht lassen. Für eine Person sind z.B. viele lose Bekanntschaften und zahlreiche Freunde enorm wichtig, aber für eine andere Person ist ein enger Vertrauter oder eine enge Vertraute völlig ausreichend. Zudem sollte man auch den Begriff von Familie weiter fassen, denn hiermit ist nicht nur die Familie gemeint, in die man hineingeboren wurde, sondern auch die Personen, die im Laufe der Jahre zur Familie geworden sind.
Was du auch wissen musst, ist dass dein Selbstwert keine feste Größe hat, er kann sich im Laufe deines Lebens immer wieder verändern. Denn das ganze Leben ist ein Prozess, bei dem du stetig neue Erfahrungen und Erkenntnisse sammelst und dir neues Wissen aneignest. Dadurch „fütterst“ du deine vier Säulen im Laufe der Zeit stetig und führst damit Veränderungen an der Stärke jeder einzelnen Säule durch.
Die Entwicklung deiner persönlichen Selbstwertschätzung erfordert Zeit, Geduld und Achtsamkeit, aber die Belohnungen in Form von innerer Zufriedenheit und Wohlbefinden sind es definitiv wert.
Mangelndes Selbstwertgefühl = mangelnde Selbstwertschätzung
Viele Überzeugungen über dich selbst hast du im Laufe deines Lebens von anderen Menschen um dich herum gelernt und übernommen. Frühe Lebenserfahrungen, Erziehung und Kultur haben dich geprägt. Der Ursprung dieser „gelernten“ Überzeugungen und Beurteilungen über dich selbst kann oft bis in die Kindheit zurückverfolgt werden, wo wichtige Bezugspersonen Meinungen über dich kommuniziert haben.
Waren diese Meinungen geprägt von Liebe und Respekt, klaren Regeln und wurdest du gesehen und geachtet? Oder waren sie geprägt durch Verachtung, ständige Verurteilungen, Demütigungen, lächerlich machen und Manipulation?
All diese Bewertungen können dein Selbstbild bis heute beeinflussen. Wenn die Meinungen negativ waren, können sie dich immer noch im Alltag behindern und dazu führen, dass du ein geringes Selbstwertgefühl hast. Oft sind uns diese „Glaubenssätze“ nicht bewusst. Sie können jedoch erkannt und verändert werden, indem du versuchst, positive und wertschätzende (Gegen-) Überzeugungen zu formulieren.
Beispiele für solche negativen Glaubenssätze sind:
„Er/Sie mag mich bestimmt nicht“, „Ich bin peinlich und mache mich lächerlich“, „Ich kann das nicht und mache es sicher falsch“, „Es ist aufdringlich um etwas zu bitten und heißt, dass ich schwach bin“, „Wenn mich jemand um etwas bittet, darf ich nicht ablehnen, sonst bin ich egoistisch und asozial“, „Andere denken, ich bin dumm und kann nichts“.
Dass so ein mangelndes Selbstwertgefühl überhaupt nicht gut für deine Selbstachtung und deinen Seelenfrieden ist, liegt eindeutig auf der Hand. Denn so eine Störung des Selbstwertgefühls bewirkt, dass dich ein ständiges Gefühl der Unzulänglichkeit, also nicht gut genug zu sein, beschleicht. Du wirst von Minderwertigkeitsgefühlen geplagt und Misserfolge entmutigen dich, da du diese grundsätzlich auf eigenes Fehlverhalten zurückführst – also resignierst du sehr schnell.
Auch kann diese fehlende Selbstwertschätzung dazu führen, dass du abhängig von der Anerkennung anderer wirst – denn du selber gibst sie dir ja nicht. Deine Angst vor Ablehnung und Kritik kann dazu führen, dass du starrer und unflexibler bist, du dich vor jeglichem Neuen fürchtest und deshalb in vielerlei Hinsicht eine Abwehrhaltung einnimmst. Es wird schnell klar, dass ein solches Verhalten nicht unbedingt Erfolgserlebnisse in dein Leben zieht.
>>> Wie genau du dein mangelndes Selbstwertgefühl wieder stärken kannst, habe ich auch auf der vorherigen Seite Selbstwert steigern detailliert beschrieben.
>>> Alles zum Thema positive und wertschätzende (Gegen-) Überzeugungen findest du auf der nächsten Seite Affirmationen Selbstliebe.
Es ist ein spannender Prozess, sich dieser inneren Überzeugungen bewusst zu werden, aktiv daran zu arbeiten und sie schließlich zu überwinden. Indem du deine Gedanken und Annahmen über dich selbst reflektierst, kannst du erkennen, welche davon dich möglicherweise limitieren und welche dich stärken. Es braucht Mut und Selbstreflexion, um negative Glaubenssätze anzugehen und durch positive und aufbauende Überzeugungen zu ersetzen. Indem du dich aktiv mit deinem Selbstbild auseinandersetzt, kannst du Schritt für Schritt dein Potenzial entfalten und mehr Selbstakzeptanz entwickeln. Jeder Schritt in Richtung einer positiven Selbstwertschätzung bringt dich näher zu einem erfüllten und authentischen Leben.
Starkes Selbstwertgefühl = starke Selbstwertschätzung
Ein starkes Selbstwertgefühl ist ein mächtiges Werkzeug, das uns auf unserem Lebensweg begleitet und maßgeblich dazu beiträgt, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen. Wenn wir in der Lage sind, an unsere Fähigkeiten zu glauben und uns die richtige Portion Selbstwertschätzung entgegenbringen, eröffnen sich ungeahnte Möglichkeiten für persönliches Wachstum und Erfolg.
Durch eine positive Einstellung können Hindernisse als Herausforderungen betrachtet werden, die es zu überwinden gilt. Menschen mit einer starken Selbstwertschätzung gehen mutiger durchs Leben, nehmen Chancen wahr, wissen negative Gedanken abzuwehren und lassen sich nicht von Rückschlägen entmutigen.
Sie strahlen Selbstsicherheit und Zuversicht aus und strukturieren ihr Leben auf eine Weise, die sie glücklich, erfüllt und in allen Lebensbereichen erfolgreich macht. Ihr innerer Kompass führt sie durch stürmische Zeiten, lässt sie auch in herausfordernden Situationen standhaft bleiben und verleiht ihnen die nötige Entschlossenheit zur Verwirklichung ihrer Ziele.
Das Interessante dabei ist, dass sie ganz genau um ihrer Stärken und auch Schwächen wissen, sich aber selbst bedingungslos akzeptieren und mutig ihren eigenen Weg gehen. Sie lassen sich nicht von Zweifeln oder Kritik anderer beirren oder verunsichern, sondern bleiben fokussiert auf ihre Ziele.
Diese positive Einstellung gegenüber sich selbst kann auch ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und ihre psychische Gesundheit fördern. Studien zeigen, dass Personen mit einer starken Selbstachtung besser in der Lage sind, Stress zu bewältigen und auf belastende Situationen zu reagieren.
Du siehst, ein starkes Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Bestandteil auf deinem Weg zu persönlichem Erfolg und innerer Zufriedenheit. Wenn du dich deiner eigenen Stärken bewusst bist und fest an dich selbst glaubt, strahlst du eine positive Energie aus und ziehst automatisch gute Dinge in dein Leben. Es ermöglicht dir, selbstbewusst Entscheidungen zu treffen, Herausforderungen mutig anzunehmen, deine Ziele und Träume mit Entschlossenheit zu verfolgen und Rückschläge als Chancen zu sehen, um stärker daraus hervorzugehen.
Eine gesunde Selbstwertschätzung hilft dir auch dabei, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und dich von Selbstzweifeln zu befreien. Es erlaubt dir, authentisch zu sein und deine Meinung ohne Angst vor Ablehnung oder Kritik auszudrücken. Denn besitzt du ein hohes Selbstwertgefühl, gibst du anderen Menschen automatisch das Signal, dir auf gleicher Augenhöhe zu begegnen. Dies schafft harmonische Beziehungen sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich.
Insgesamt kann ein starkes Selbstwertgefühl dazu führen, dass du bewusster lebst, bessere Entscheidungen triffst und letztlich ein erfülltes Leben führst. Wenn du dir deiner eigenen Unvollkommenheiten bewusst bist und dennoch liebevoll mit dir umgehen kannst, strahlst du diese positive Einstellung nach außen aus. Daher lohnt es sich immer wieder daran zu arbeiten, deine Selbstwertschätzung weiterzuentwickeln und somit dein eigenes Potenzial voll auszuschöpfen.
Wie Ralph Waldo Emerson sagte: „To be yourself in a world that is constantly trying to make you something else is the greatest accomplishment.“
Selbstliebe praktizieren
Für das Erlangen einer guten Selbstwertschätzung ist es absolut wichtig, dass du die Selbstliebe praktizieren lernst. Das heißt nicht nur, dir Gutes zu tun und auf deine Ernährung und Gesundheit zu achten, sondern auch freundlich zu dir selbst zu sein. Behandle dich so liebevoll wie du es bei einem guten Freund tun würdest. Sei mutig genug, dich selbst bedingungslos zu akzeptieren und liebevoll und respektvoll mit dir umzugehen.
Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten und die dein inneres Feuer entfachen. Die Anerkennung deiner eigenen Bedürfnisse und Wünsche ist entscheidend für deine Selbstwertschätzung. Dazu gehört auch, dir zu erlauben, Fehler zu machen – sie sind Teil des Lernprozesses beim Selbstliebe praktizieren.
Umgebe dich mit positiven Menschen, die an dich glauben und dich auf dem Weg zur Entfaltung deines vollen Potenzials unterstützen. Dabei darfst und solltest du aber auch Grenzen setzen können, indem du lernst, auch mal Nein zu sagen – damit sendest du ein starkes Signal an dein Umfeld: Behandelt mich mit Respekt, denn ich tue es auch. Denn nur wer sich selbst wertschätzen kann, kann auch von anderen respektiert werden.
Denke daran: Jeder Mensch verdient es, sich wohl in seiner Haut zu fühlen!
>>> Diese Seiten findest du außerdem unter der Rubrik Selbstwert steigern: >>>
Affirmation Selbstliebe
Erwecke Dein inneres Strahlen durch ein positives Selbstbild und finde deine innere Harmonie
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Dein direkter Zugang zum Unterbewusstsein durch Silent Subliminals